肩膀的骨架是天生的，无法改变，但是我们可以改变肩膀附近的肌肉来改变肩膀的宽度。

身体姿势含胸驼背是一种常见的不良形式，俗话说“不练胸背，迟早要废”。如果你想练习肩宽，不要在精确的姿势下练习，第一步是矫正驼背，打开胸部，抑制脊柱，肩宽自然出现。 因此，我们必须对胸部驼背进行明确的训练。肩膀有一个更专业的健身术语。我们称它们为“三角肌”。在训练三角肌之前，你必须弄清楚它们是由什么构成的。三角肌分为三个小肌肉，由前、中、后三个束组成。原则上，不要把注意力集中在前肩和后肩上，但是如果你想让肩膀看起来更宽，你必须加强中线。

推和侧翼是你训练的重点。如果你刚刚开始训练你的肩膀，我建议你同时做这两件事。推的动作是刺激所有的三角肌，使其更大，形成一个宽阔的肩膀。侧梁横向抬高可增加肩部宽度，增强视觉效果。宽阔的肩膀和纤细的腰围构成了一个美丽的“倒三角形”。

1，杠铃卧推

它是一种全面的肌肉锻炼，涉及肩部和背部的肌肉，肩部肌肉的锻炼几乎涉及前、中、后三束，因为杠铃的重心落在肩部肌肉上，每个人可能感觉不同，但一般。说，他主要是中、后束三角肌。

2,，哑铃直立划船

在整个运动过程中，始终保持双手的宽距离，这会刺激三角肌，限制前三角肌和斜方肌的参与。注意保持肘部在垂直平面上。不要让肘部指向后部，这会危及你的肩膀稳定性。

3，哑铃侧升力

哑铃侧举，这是一种非常重要的肩关节训练，主要是训练肩中梁。如果你能很好地练习中梁，你的肩膀会更宽。

上面的介绍的3种方法就是主要锻炼出宽肩膀的方法，宽肩膀可以给人足够的安全感，大家不妨去试试！