肌肉是男人最好的外衣

当看到这位后你也许才明白

为什么那么多人痴迷于健身

一个完美的男人必须要锻炼

今天

小铁为大家推出一套

“胸肌+肩+背阔肌”教程

帮助大家进行训练

没有健身专用器材又怎样？

只要你有一颗热爱健身的心

在哪里都是健身房

重要的是动作标准

来来来

脱掉外衣

跟着小铁一起“躁动”起来

绳索下压

动作要领：

双脚自然开立，微旋髋关节，稍向前倾；背部挺直，肩带下沉，大臂垂直地面；以肘关节为轴，用三头肌将绳索下压。

俯身绳索臂屈伸

动作要领：

调整好站距，背向器材，微屈膝、髋、挺胸、收腹、紧腰、躯干稍向前倾；双臂上举尽量使双上臂靠近双耳，屈肘、肘尖垂直上指，前臂后举双手握拉力绳并与绳把在一条斜线上；保持该动作姿态，拉起配重盘。

绳索弯举

动作要领：

身体挺直，不要前后晃动，不要借助惯性力。大臂垂直地面，两上臂贴紧身体两侧。向上弯举，注意力集中在整个肱二头肌上。

低位绳索夹胸

平行绳索夹胸

动作要领：

一脚在前一脚在后，肩关节放松、两手肘稍屈；手腕稍向内扣，胸大肌感觉到充分伸展，并集中以胸大肌的收缩完成动作。

站姿单臂弯举

动作要领：

单手抓握把手，外旋小臂使掌心向上。背部挺直，肩带下沉固定肩胛骨。肱二头肌发力，大臂保持与地面平行。

双臂前平举

动作要领：

两脚自然开立，挺胸收腹，双手握住把手掌心向后，手肘轻微弯曲。三角肌前来发力，手臂向前抬高，直到举手到达眼睛的高度，然后回到起始位置。

引体向上

绳索下拉

动作要领：

双手抓住把柄，使腰背以下部位放松。背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起.吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体向上拉最高处，然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。

人们常说帅哥都上交给国家了

看完小兵哥的颜值后

我终于信了

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每一份成功的背后

是泪水、是汗水

是嘲笑、是讽刺

是努力、是不放弃

这是目标

自己选择的路

再艰难也要走完

健身不一定能让你长得帅

但是！

如果你长得帅

那一定不要错过健身！

你想学

我能教

咱们一起练

心动了？

一起打卡约起来！滴……